Supera i tuoi limiti.
Circuit Training.
Per chi ama allenarsi in resistenza, con sovraccarichi e un lavoro dinamico, il Circuit Training è l’ideale. Si tratta di un allenamento a circuito detto anche Circuit Weight Training (CWT) o Circuit Resistance Training (CRT) per le sue caratteristiche di modalità (pesi e resistenza). Si svolge tramite esercizi multipli che si eseguono nelle stazioni del circuito, tramite ripetizioni. È adatto come allenamento funzionale per chi vuole migliorare il sistema cardiovascolare, sviluppare la muscolatura e anche per chi vuole migliorare la resistenza per la corsa. Si svolge ad alta intensità di lavoro preimpostato, in cui si passa da un esercizio all’altro in rapida sequenza spostandosi da una stazione all’altra, con pochi secondi di riposo. L’intensità di questi esercizi è media, vengono eseguiti con attrezzi, elastici, cavi, esercizi a corpo libero. I circuiti sono variabili.
Il battito cardiaco si fa alto durante il Circuit Training e, per questo, richiede un forte impegno cardiovascolare ed è fortemente consigliato per chi vuole migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare con benefici aerobici e in tempi brevi. Si alternano esercizi per la parte inferiore del corpo e quella superiore sotto sforzo e a turno con un alto dispendio di energie e producendo effetti di resistenza muscolare e forza.
Sicuramente il dispendio energetico è notevole e il Circuit Training favorisce il dimagrimento, per coloro che hanno necessità di perdere peso.
I benefici del Circuit Training sono dati dallo stimolo che l’organismo subisce nel miglioramento della forza e della resistenza muscolare, con uno sviluppo della massa e un’attività cardio intensa. Tra gli effetti positivi sicuramente l’aumento della massa magra, ma possiede qualità benefiche anche dal punto di vista psicologico, donando relax e un impegno intenso e ricco di risultati.
Vieni a provare Circuit Training:
- MARTEDÌ alle ore 20:00
Cross Training.
Sempre più apprezzato nelle sale fitness, Cross Training consente di ridurre i punti deboli con un allenamento funzionale e intensivo. Mentre il body building lavora spesso su muscoli isolati, il cross training lavora ad alta intensità nella successione di esercizi che mobilitano tutti i muscoli, con tempi rapidi per il recupero.
I movimenti funzionali di questa disciplina sono ispirati ai movimenti naturali come correre, spingere, saltare, lanciare, tirare a sé o in esterno, etc. Vanno a sollecitare tutte le catene muscolari in modo efficace e con risultati notevoli anche dopo tempi relativamente brevi.
La forza dei programmi di Cross Training è proprio quella di non avere schemi prefissati, ma liberi di variare con esercizi differenti su varie fasce muscolari migliorando l’attività aerobica e riducendo lo stress muscolare di alcune zone.
Benefici:
- lavora su diversi distretti e fasce muscolari
- migliora il sistema cardio-respiratorio
- aumenta l’efficienza nei movimenti quotidiani
- sviluppa la forza e resistenza muscolare
- aumenta il tono e la definizione della muscolatura
- diminuisce la massa grassa e mantiene quella muscolare
- riduce i rischi per articolazioni e stiramenti
- potenzia la forza muscolare contestualmente alla velocità e agilità
- migliora il coordinamento e l’equilibrio
- permette di non annoiarsi
- consente di lavorare in modo settoriale, evitando i muscoli doloranti
La lezione di Cross Training inizia con una fase di riscaldamento e procede con esercizi cardio e di rafforzamento muscolare, che vanno pensati anche tramite l’utilizzo di attrezzature consigliate dal trainer di allenamento funzionale; al termine della lezione avverrà una fase di rilassamento e di stretching, necessaria dopo uno sforzo intenso e nel quale il corpo dovrà essere libero di recuperare.
Vieni a provare Cross Training:
- SABATO alle ore 10:00
Functional Training.
Functional Training è un metodo di allenamento funzionale finalizzato a migliorare sensibilmente la componente coordinativa dell’atleta, oltre che il condizionamento metabolico. Questa nuova espressione dell’allenamento neuro-muscolare racchiude tutte le precedenti concezioni di allenamento e metodologia. Utilizza diverse modalità di esecuzione, diverse velocità di contrazione muscolare, migliora la coordinazione tra i vari gruppi muscolari e include un’ottimale ampiezza del movimento. Basato sull’esecuzione di esercizi semplificati e specifici al modello di prestazione analizzato (funzionalità), si prefigge molteplici obiettivi fondamentali:
- allineamenti posturali
- adattamenti specifici aderenti alla prestazione
- resistenza alla forza
Con l’ampio utilizzo degli esercizi in instabilità che tendono a ‘riequilibrare’, si attivano i sistemi di propriocezione con coinvolgimento di tutti i muscoli, ed anche con carichi bassi si riesce a provocare un’attivazione elettrica elevata: attivazione elettrica maggiore significa anche dispendio energetico maggiore. I vantaggi di questo tipo di allenamento non sono trascurabili: 1H di questo lavoro equivale ad 1h di corsa continua ad 8 km/h ma con un evidente maggior stimolo della componente senso-percettiva e della muscolatura.
La struttura centrale del Functional Training è il circuito, dopo il riscaldamento e la mobilità articolare infatti, l’atleta viene sottoposto ad un allenamento che oscilla tra “interval training” e “training intermittente”, utilizzando esercizi poliassiali e poliarticolari a carichi variabili, nonché in instabilità.
Vieni a provare Functional Training:
- LUNEDÌ alle ore 19:00
Strong.
STRONG consiste in esercizi ad intervalli ad alta intensità ed a ritmo di musica. Si impiegano esercizi fitness come il jumping jack, il burpees, lo squat ed il plank, per un allenamento decisamente atletico.
Vieni a provare Strong:
- MERCOLEDÌ alle ore 19:00
HIIT.
L’High Intensity Interval Training è costituito dall’alternanza di brevi sforzi molto intensi, quindi con ampia componente anaerobica, seguiti da periodi di recupero poco intensi – generalmente di tipo attivo – fino a raggiungere l’esaurimento muscolare e/o metabolico.
Vieni a provare HIIT
VENERDÌ alle ore 19:00
